Padrões de respiração
- Quadrada (4-4-4-4): inspire 4, segure 4, expire 4, segure 4.
- 4-7-8: inspire 4, segure 7, expire 8. Muita gente usa antes de dormir.
- Coerente (5-5): inspire 5, expire 5, cerca de seis respirações por minuto.
Quanto tempo praticar?
Um ou dois minutos já ajudam. Tente antes de uma reunião, uma prova ou ao deitar. Se ficar tonto, pare e respire normalmente.
Ferramenta de relaxamento; não é conselho médico.
Perguntas frequentes
O que é respiração quadrada?
Inspirar, segurar, expirar e segurar de novo, cada fase com a mesma contagem, em geral quatro segundos.
A 4-7-8 ajuda a dormir?
Muita gente acha relaxante a expiração longa antes de dormir. É relaxamento, não tratamento.