Atemmuster
- Box (4-4-4-4): 4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten.
- 4-7-8: 4 ein, 7 halten, 8 aus. Viele nutzen das vor dem Schlafen.
- Kohärent (5-5): 5 ein, 5 aus, etwa sechs Atemzüge pro Minute.
Wie lange üben?
Schon ein bis zwei Minuten helfen. Probier es vor einem Meeting, einer Prüfung oder vor dem Schlafen. Wird dir schwindelig, hör auf und atme normal.
Entspannungshilfe, kein medizinischer Rat.
Häufige Fragen
Was ist Box-Atmung?
Einatmen, halten, ausatmen, halten, jede Phase gleich lang, meist vier Sekunden.
Hilft 4-7-8 beim Einschlafen?
Viele empfinden das lange Ausatmen als entspannend. Es ist Entspannung, keine Behandlung.