Patrones de respiración
- Cuadrada (4-4-4-4): inhala 4, mantén 4, exhala 4, mantén 4. Muy usada para mantener la calma bajo presión.
- 4-7-8: inhala 4, mantén 7, exhala 8. Una exhalación larga que mucha gente usa antes de dormir.
- Coherente (5-5): inhala 5, exhala 5, unas seis respiraciones por minuto.
¿Cuánto tiempo practicar?
Uno o dos minutos ya pueden ayudarte a sentirte más tranquilo. Pruébalo antes de una reunión, un examen o al acostarte. Si te mareas, para y respira con normalidad.
Herramienta de relajación; no es consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la respiración cuadrada?
Inhalar, mantener, exhalar y mantener de nuevo, cada fase con la misma cuenta, normalmente cuatro segundos.
¿La 4-7-8 ayuda a dormir?
Mucha gente encuentra relajante la exhalación larga antes de dormir. Es una técnica de relajación, no un tratamiento.