Rythmes de respiration
- Carrée (4-4-4-4) : inspirez 4, retenez 4, expirez 4, retenez 4.
- 4-7-8 : inspirez 4, retenez 7, expirez 8. Souvent utilisée avant de dormir.
- Cohérence cardiaque (5-5) : inspirez 5, expirez 5, environ six respirations par minute.
Combien de temps ?
Une ou deux minutes suffisent souvent. Essayez avant une réunion, un examen ou au coucher. En cas de vertige, arrêtez et respirez normalement.
Outil de relaxation, pas un avis médical.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la respiration carrée ?
Inspirer, retenir, expirer, retenir, chaque phase de même durée, souvent quatre secondes.
La 4-7-8 aide-t-elle à dormir ?
Beaucoup trouvent la longue expiration apaisante. C’est de la relaxation, pas un traitement.