Pola pernapasan
- Kotak (4-4-4-4): tarik 4, tahan 4, embus 4, tahan 4.
- 4-7-8: tarik 4, tahan 7, embus 8. Banyak dipakai sebelum tidur.
- Koheren (5-5): tarik 5, embus 5, sekitar enam napas per menit.
Berapa lama?
Satu atau dua menit sudah bisa membantu. Coba sebelum rapat, ujian, atau tidur. Jika pusing, berhenti dan bernapas normal.
Alat relaksasi, bukan saran medis.
Pertanyaan umum
Apa itu napas kotak?
Tarik, tahan, embus, tahan, tiap fase sama panjang, biasanya empat detik.
Apakah 4-7-8 membantu tidur?
Banyak orang merasa embusan panjang menenangkan. Ini relaksasi, bukan pengobatan.