호흡 패턴
- 박스 호흡 (4-4-4-4): 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈춰요. 긴장되는 순간에 많이 써요.
- 4-7-8 호흡: 4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬어요. 잠들기 전에 많이 해요.
- 균형 호흡 (5-5): 5초 들이쉬고 5초 내쉬어요. 1분에 6번 정도예요.
얼마나 하면 되나요?
1–2분만 해도 차분해지는 걸 느끼는 사람이 많아요. 회의, 시험, 잠들기 전에 해 보세요. 어지러우면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요.
휴식을 위한 도구이며 의학적 조언이 아니에요.
자주 묻는 질문
박스 호흡이 뭔가요?
들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 멈추기를 같은 시간(보통 4초)씩 하는 호흡이에요.
4-7-8 호흡이 잠에 도움이 되나요?
긴 날숨이 편안하다고 느끼는 사람이 많아요. 휴식 방법이지 치료는 아니에요.