呼吸のパターン
- ボックス呼吸 (4-4-4-4)：4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止める。緊張する場面でよく使われます。
- 4-7-8呼吸：4秒吸う、7秒止める、8秒吐く。寝る前によく行われます。
- コヒーレント呼吸 (5-5)：5秒吸って5秒吐く。1分に約6回です。
どれくらいやればいい？
1〜2分でも落ち着きを感じる人は多いです。会議や試験の前、寝る前に試してみてください。めまいがしたら中止して普段どおり呼吸を。
リラックスのためのツールであり、医療上の助言ではありません。
よくある質問
ボックス呼吸とは？
吸う、止める、吐く、止めるを同じ秒数（ふつう4秒）ずつ行う呼吸法です。
4-7-8呼吸は睡眠に役立ちますか？
長い吐く息をリラックスできると感じる人は多いです。リラックス法であり治療ではありません。